2021/05/03
皆様、こんにちは。
MlZUKI です😃
GW真っ只中。皆様いかがお過ごしですか？
今年も我慢のGWになりました。
私もGWは九州に帰って、博多を食べ歩いたり、地元で陶器市やキレイな海沿いをドライブ、、なんてのが楽しみだったのですが。
今年も帰れず残念です😭
お篭り生活で運動不足が気になる方へ！
簡単な運動不足解消方法がありますよ😃
一日2000歩は歩かないと筋力はどんどん低下していくといわれています😵💦
自宅に籠っている状態だと2000歩は難しいですよね。
実はその場で足踏み、だけでもちゃんと運動になりますよ👟✨
１.まずはよい姿勢をつくりましょう。
２.上半身は大きく動かし、腕は前後に大きく降ります。
3.ここから足踏み。
Step1.
まずは足を床から離さず、かかとを上げてその場で足踏みだけでもオーケー。
足の裏全体を使って、ふくらはぎが動いている事を感じましょう。
Step2.
強度を上げれる方は、足を床から離して自然に上げて足踏み。
Step3.
さらに頑張れる方は！膝が90度になるくらいまで足を上げて足踏み！
足踏みの時のポイントは、姿勢を崩さず、足をドスンと床に落とさないこと。
出来るだけ足音がしないように、最後まで足の筋力で保ってそっと足をつきます。
ペースや足を上げる高さによりますが、1分間で100歩〜150歩くらいは足踏み出来ると思います。
テレビのCMの間の数分間、お気に入りの曲を一曲聞く間など。
その場足踏みぜひやってみてください！
3分半の曲一曲分で、500歩くらいは歩けるはず😊👍✨
身体を動かして、気分もスッキリ。楽しくお過ごしくださいね。
お出かけの方はお気をつけて！
皆様、今日も楽しくお過ごしくださいね！😀✨
MlZUKI
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